Большинство постящихся в месяце Рамадан стараются включить в свой рацион больше орехов, потому что в них много витаминов и минералов очень полезных для организма.
Орехи отличаются тем, что помогают преодолеть чувство голода и поэтому они лучше всего подходят на утренний приём пищи - сухур.
Сюда относятся фисташки, которые богаты марганцем, фосфором и магнием. В небольших количествах фисташки содержат натрий, что помогает людям с высоким артериальным давлением. В них также мало сахара, что очень полезно для диабетиков. Фисташки содержат аминокислоты и антиоксиданты, что очень полезно для сердца и сосудов. В 30 граммах фисташек, то есть одна горсть, содержится 160 килокалорий.
Полезными свойствами обладает миндаль.
Миндаль полезен для работы сердечно-сосудистой системы. Магний, который содержится в миндале, снижает артериальное давление, высокий уровень которого является одним из провокаторов сердечных приступов и инсультов.
«Плохой» холестерин в крови вызывает большинство сердечных заболеваний. При помощи миндаля можно снизить уровень «плохого» холестерина, сохраняя при этом «хороший».
Фосфор в составе миндаля делает кости и зубы более прочными.
В 30 граммах миндаля содержится 165 килокалорий.
Кедровые орехи являются поставщиками высококачественного белка растительного происхождения, который быстро и практически полностью усваивается организмом. Они богаты витамином А, что полезно для зрения. В кедровых орехах содержатся масла полезные для сердца. Витамин С укрепляет иммунитет организма. Также кедровые орехи - богатый источник железа, полезного для нервной системы.
В 30 граммах кедровых орехов содержится 190 килокалорий.
Специалисты советуют употреблять не солёные орехи и употреблять их умеренно по причине их высокой калорийности.
Источник: alhakk.ru
